トレーニング

トレーニング

膝の痛みの改善、膝の痛みの予防には

膝やその周辺の筋力を上げることが効果的です。

 

 

筋力を上げるためには継続的なトレーニングが有効ですが
そのトレーニング方法は様々です。

 

 

初心者の方やこれからトレーニングを始められる方に
よくありがちなのですが、
一気に回数多くしたりや負荷をかけすぎては長続きしません。

 

 

いきなり急な負荷をかけず徐々に増やしていきましょう。
また、トレーニングの種類も色々な種類を組み合わせて
偏りなく筋力を上げることが大切です。

 

 

膝の一般的なトレーニング方法として
肩幅に足を開いて腰を落とすスクワットがあります。
膝の状態に合わせ、
半分だけ腰を落とすハーフスクワットなど
軽いトレーニングから始めましょう。

 

 

他にも、椅子に座ったままモモ上げをしたり、
寝転んだ状態で足を上げるのも筋力トレーニングになります。

 

 

トレーニングは膝の健康にとても効果的ですが
人によっては膝の状態を悪化させてしまう恐れがあります。
体力や状態に合った無理のないトレーニングを行いましょう。

 

 

 

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